睡眠質量差，是指個體雖有足夠的睡眠機會，但睡眠的深度、連續(xù)性和恢復功能受損，導致睡醒后仍感疲憊、未能有效恢復精力的一種非理想睡眠狀態(tài)。它與單純的“睡眠時間短”不同，有時即使睡夠時長，質量不佳仍會導致不良后果。
安神、寧神的穴位
歸屬：手少陰心經之原穴、輸穴。
定位：在手腕部，手掌向上，在腕掌橫紋（靠近小指側）的盡頭，可以摸到一條肌腱（尺側腕屈肌腱），神門穴就在這條肌腱的內側（橈側）凹陷處。
益處：寧心安神，清心火。
按摩方法：用另一只手的拇指指腹，垂直按壓穴位，產生酸、麻、脹感為宜。每側按壓1-3分鐘，交替進行，睡前操作更佳。
歸屬：手厥陰心包經之絡穴，八脈交會穴，通陰維脈。
定位：在前臂掌側。手掌向上，腕橫紋中央向上約三橫指（約2寸）的距離，在兩條大筋（掌長肌腱與橈側腕屈肌腱）之間。
益處：寬胸理氣，寧心安神，和胃降逆。
按摩方法：拇指按壓，力度以感到明顯酸脹為宜。每側按壓2-3分鐘。
歸屬：足太陰脾經，為肝、脾、腎三經交會之處。
定位：在小腿內側。腳內踝尖（高點）向上四橫指（約3寸），脛骨內側緣后方凹陷中。
益處：健脾益血，調補肝腎，安神助眠。
按摩方法：拇指按壓或按揉，力量可稍重。每側3-5分鐘。孕婦禁用。
歸屬：足少陰腎經之井穴。
定位：在足底。蜷足時足前部凹陷處，約在足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點。
益處：滋腎水，降心火，引火歸元。
按摩方法：用手掌搓揉腳心，或拇指點按，直至腳心發(fā)熱，每側3-5分鐘。
日
常
預
防
合理運動：白天保持適度的有氧運動（如快走、慢跑、游泳），睡前3-4小時內避免劇烈運動，以免神經過于興奮。
飲食管理：晚餐不宜過晚、過飽，睡前2小時避免大量進食。睡前避免攝入咖啡、濃茶、飲酒。
壓力管理：白天練習深呼吸、冥想、漸進式肌肉放松等；白天進行戶外活動，有助于釋放壓力，調節(jié)神經系統(tǒng)。
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